一个半月掉了20斤，“空腹爬楼”掀起热潮！专家给出三点建议

随着夏季的到来，“减肥”又成了热门话题。近日，记者在朋友圈注意到一位“空腹爬楼”爱好者，定期打卡分享新成就：“完成第一个目标，突破一千大卡。”这项运动号称比跑步、跳绳还能燃脂，在社交平台掀起了不小的热潮。

(资料图片)

6月15日，记者采访了东南大学附属中大医院关节与运动医学中心主管治疗师郭建业，他表示爬楼是不错的有氧运动，但要保证姿势正确，如果膝关节半月板本身就有损伤的人，不建议过度做这类运动。

朋友圈打卡 “空腹爬楼”

“空腹爬楼”一个半月掉了20斤

这项运动在健身圈很火

记者搜索发现，社交平台关于“空腹爬楼”的分享有很多，有视频点赞高达10万+，关于“空腹爬楼”的内容也非常详细，比如“空腹爬楼每次多长时间？”“爬楼前热身”“一周几次最佳”等。

33岁的徐先生就是从网上了解到“空腹爬楼”，他告诉记者，“早上喝一杯黑咖，空腹爬楼120层，一个半月时间，体重掉了20斤。”起初他只是想要减肥，练了半个月后精神好了很多，一下子就有了动力。

从事健身教练7年的amy告诉记者，这项运动在健身圈还是很火的，“空腹爬楼”减脂会更快一点，很多运动员或者减脂的人都会做。“但如果是学员的话，我一般会建议运动基础好点的人做。”amy补充道。

对于运动达人杨女士来说，爬楼并不稀奇。她一般把爬楼作为一项辅助运动，会和跑步、游泳、撸铁等交叉进行锻炼。“如果今天要进行高强度跑步，我早上会吃一小块面包，只是简单热身的话，会喝点水空腹跑。”杨女士说，“爬楼我一般跑9组，运动大概40分钟。爬上去再坐电梯下来，坐电梯的时候借机休息一下。”

杨女士 爬楼运动记录

“空腹爬楼”是燃脂之王？

医生：运动适合自己最重要

“空腹爬楼”还被网友称为“燃脂之王”，号称比跑步、跳绳还能掉秤。对此，郭建业治疗师表示，没有一项运动可以称为燃脂之王，任何一项运动只要你能达到一定的运动强度都可以起到燃脂的作用。其次，游泳、跑步都是一种可供选择的运动项目，适合自己最重要。比如，选择“空腹爬楼”来减肥，那么就要达到有氧运动的强度，单次运动时间大于半个小时到一个小时，每周保持2~3次的运动量。

据了解，当人在跑步、跑跳时，膝关节要承受人体重量的3-4倍。因此在进行登楼式运动时，运动者要保证膝关节的受力均匀，一旦受力不均，对膝盖的局部迫害会非常大。

对于“空腹爬楼”运动，郭建业治疗师给出这三点建议：一是要保证正确的姿势，共轴髋膝踝在一条线上，受力均匀基本上没有大问题；二是新手不要空腹爬楼，容易出现低血糖，眩晕等状况；三是膝关节本身有损伤的人不建议过度做这类运动。

而对于急于减肥的人来说，东南大学附属中大医院关节与运动医学中心主管治疗师郭建业表示，这一定不能急于求成，健康的饮食和规律的运动，才能保证健康地减脂。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航

校对 盛媛媛

关键词：